Bilgisayarı sağlıklı
kullanın!
|
|
Hatalı oturma
ve kullanım bel ve sırt ağrısına yol açıyor . |
|
|
|
Bilgisayarı doğru pozisyonda kullanmanın yanı sıra, çalışma ortamı ve
ekipmanın da kullanıcıya uygun olması gerekiyor. Uzmanlar aynı pozisyonda
uzun süre kalmamayı ve saatte 3-5 dakikalık molalar vermeyi öneriyor.
|
Çoğu
ev ve işyerinde kullanılmaya başlanan bilgisayar, sağladığı kolaylıkların
yanında, insan sağlığını da olumsuz etkileyebiliyor. Bilgisayar, insan
vücudunda asıl büyük zararı omurgalarda oluşturuyor. Omurgalardaki arazlar
da bel ve sırt ağrısı olarak ortaya çıkıyor. Akdeniz Üniversitesi Tıp
Fakültesi Rehabilitasyon Merkezi Başkanı Prof. Dr. Emel Özcan, boyun, sırt
ve bel ağrılarından korunmak için, bilgisayar kullanırken bazı önlemler
alınması gerektiğini bildirdi. Prof. Dr. Özcan, boyun, sırt ve belin doğru
kullanılması gerektiğine işaret ederek, vücudu doğru kullanmanın yanı sıra,
çalışma ortamı ve ekipmanın da kullanıcıya uygun olması gerektiğine dikkati
çekti. Bilgisayar başında, aynı pozisyonda uzun süre kalmamak ve saatte 3-5
dakikalık molalar verilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Özcan, bilgisayar
kullanıcılarının düzenli egzersiz yapmaları gerektiğine de değindi.
|
|
GÖZLER DE
YORULUYOR |
Prof.
Dr. Özcan, sürekli ekrana bakmanın gözleri yorduğunu da vurgulayarak, şu
bilgileri verdi: |
Göz
kaslarıyla egzersiz yapılarak, gözlerinizi dinlendirin. Göz kaslarıyla
egzersiz yapmak için önce gözlerinizi uzak bir noktaya odaklayın, sonra da
yakınınızdaki bir noktaya bakın. Bunu saatte bir defalarca yapın. Biraz
rahatlayacaksınız. Monitöre çok yakın durmayın, yeterli ışıkta çalışın. |
İdeal
koltuk, sırtının eğimi ve yüksekliği ayarlanabilir olanıdır. Otururken bel
çukurunu destekleyin. Kalçalarınızın arkaya dayanmasına ve ayak
tabanlarınızın yere değmesine dikkat edin. |
Sürekli
öne eğilmeniz belde zorlanma ve ağrıya neden olacağından, sık sık oturuş
pozisyonunuzu değiştirin. - Bilgisayar başında uzun süre çalışıyorsanız,
saatte bir kalkın, bir küçük tur atın, el ve ayaklarınızı dinlendirin.
|
Monitörün
üst kenarı ya göz hizasında ya da biraz daha aşağıda olmalı. Monitörlerin
büyük çoğunluğunda, monitörün açısının ayarlanabildiğini unutmayın.
|
Klavyede
bir şeyler yazarken, dirsekleriniz klavye hizasında olmalı. Klavyeyi
kullanırken, el bileğinizle elinizi düz bir çizgi üzerinde ve dirseğinizi 90
derece açıyla tutun. El bileğinizi masaya veya klavyeye dayamayın. El
bileğinizi nötral pozisyon denen en rahat pozisyonda tutmayı sağlayan destek
kullanabilirsiniz. |
Ayaklar
yere tam basmalıdır. Ayaklar yere yetişmiyorsa ya da çalışırken ayaklarınızı
büküyorsanız, ayaklarınızın altına basamak koyabiliriniz |
|